Как избавиться от стресса и беспокойства

Эти навыки преодоления беспокойства могут показаться слегка странными, но на самом деле исследования доказали, что они эффективны как против стресса, так и беспокойства.

Статистика показывает, что 40% болезней во всем мире случаются от беспокойства и депрессии . На самом деле, смешанная тревога и депрессия являются одним из наиболее распространенных психических расстройств в Великобритании в настоящее время.
Но что, если я скажу вам, что наука может помочь с тревогой, без приёма лекарств?
Возможно эти советы могут показаться Вам жуткими или странными , но есть свидетельства того, что они действительно работают.
Вот пять примеров необычных методов преодоления беспокойства, которые подкрепляются научными исследованиями:

1. Обращайтесь к себе в третьем лице

Одно из исследований показало, что просто разговаривая о себе в третьем лице, человеку позволяет существенно дистанцироваться от проблемы, предоставляя этому человеку время для более эффективного решения проблемы. Говоря про себя в третьем лице, этот человек смог создать психологическую дистанцию от любой тревожной ситуации.

«По сути, мы думаем, что обращение к себе в третьем лице заставляет людей думать о себе, более похоже на то, как они думают о других», - говорит Джейсон Мозер, доцент психологии. «Это помогает людям получить небольшую психологическую дистанцию от своего опыта, что часто может быть полезно для регулирования эмоций».

2. Сделайте это плохо

Писатель и поэт Г. К. Честертон сказал: « Все, что стоит делать, стоит делать плохо ».
Если вы являетесь перфекционистом, беспокоитесь о мелких деталях и нюансах, ждёте более подходящего времени, чтобы начать проект, всё тщательно продумываете и никак не можете решиться, упражнение «сделай это плохо» избавляет вас от всего этого стресса .
Вы можете начать прямо сейчас, неважно, окажется ли оно менее совершенным, и это может быть даже не так плохо, как вы думаете. Вы даже можете обнаружить, что вы выполняете задания намного быстрее, потому что вы не смотрите на мелкие детали через иголочное ушко.
Дело в том, что нет ничего настолько важного, что бы это заставляло нас сильно беспокоится и в конечном счёте сделало нас больным.

3. Ждите, чтобы волноваться

Беспокойство о предстоящей стрессовой ситуации может быть всепоглощающим и занимать весь ваш день, если вы позволите. Исследования показывают, что если вы намеренно откладываете десять минут в день, чтобы активно беспокоиться о своих проблемах , это может быть гораздо более продуктивным, чем беспокоится и думать об этом весь день.
Откладывая время на конец дня для того чтобы сосредоточиться только на проблеме, вы освобождаете оставшуюся часть времени, а также не испытываете беспокойство в течение дня, потому что вы не беспокоитесь об этом. Это одно из самых полезных навыков преодоления беспокойства и чрезмерного беспокойства.

4. Разработайте «Шкалу катастроф».

Эта стратегия работает очень хорошо. Она предполагает, что вы определяете для себя масштаб того, что считаете катастрофой.
Итак, нарисуйте линию на листе бумаги и напишите ноль на одном конце, 50 в середине и 100 на другом конце. Теперь подумайте о том, что самое худшее, по вашему мнению, могло бы случится с вами и напишите это около 100 масштаба. Так, например, смерть супруга или ребенка будет определённо 100, но опоздать на собеседование не будет так значимо. Проливание чая на вашу рубашку будет занимать низкую пятерку или десятку на шкале.
Используя шкалу катастроф, вы можете представить свои предыдущие проблемы в сравнении и увидеть что они не такие уж и серьёзные, как кажутся Вам. Это делает "масштаб катастрофы" одним из самых эффективных приёмов преодоления беспокойства.

5. Найдите других хуже, чем вы

Многие люди, которые страдают от депрессии и беспокойства, оглядываются вокруг них и считают, что все остальные живут хорошей жизнью, что все остальные счастливы и довольны. Они спрашивают себя, "почему я не могу быть похожим на них?" Но, конечно, это далеко не так. Вам нужно только взглянуть на самоубийства знаменитостей, чтобы понять, что даже деньги и слава не обязательно покупают вам счастье.
Исследования снова и снова показывают, что то , что действительно дает нам цель, зависит от кого-то другого . Это не значит, что мы все должны регулярно тешить наше эго, но что-то для кого-то другого - лучшее лекарство и защита от плохого психического здоровья. Это придает нашей жизни ценность и значение, а для тех, кто чувствует, что жить незачем, показывает, что есть люди, которые все еще нуждаются в чем-то от нас.
Известный еврейский психиатр Виктор Франкл , который был арестован и отправлен в нацистский концентрационный лагерь в 1942 году, писал о своем опыте в лагерях. Его книга «Человек в поисках смысла» была написана за девять дней в лагере, и он обнаружил, что даже в самых ужасных обстоятельствах те заключенные, которые все еще имели смысл в своей жизни, были гораздо более устойчивы к страданиям, чем те, кто этого не сделал . Сам Франкл потерял беременную жену и большую часть своей семьи в нацистских лагерях.

«Все можно отнять у человека, за исключением одного, - писал Франкль , - последней частицы человеческой свободы - свободы выбирать свою установку в любых условиях, выбирать свой собственный путь».