Как улучшить качество сна

Что делать, чтобы сон был качественным?

Как оказалось, сон оказывает огромное влияние, среди прочего:

наше настроение
наше здоровье
Сколько мы зарабатываем
качество наших отношений

Интересно, что многие учёные и исследователи приходили к своим революционным идеям во время сна.

Например, американский изобретатель и предприниматель Томас Эдисон, как он сам говорил, лучшие решения придумывал, находясь в глубоком сне.

Недостаток сна вызывает:

У нас внутренние конфликты
Мы раздражены
Мы не можем принимать рациональные решения
Теряем баланс и устойчивость к стрессу

Ученые давно доказали, что когда мы ложимся спать со всеми проблемами повседневной жизни, это резко снижает качество нашего сна.

Однако есть несколько техник, которые при регулярном выполнении могут оптимизировать качество нашего сна и повысить нашу энергию в течение дня.

Шаг 1. Установите будильник за час до сна с напоминанием отключиться от синего света телефона, который снижает уровень мелатонина, отвечающего за сон, социальные сети, экраны, отвлекающие факторы и одновременно проблемы

Шаг 2. Понизьте температуру в комнате.

Откройте окно на несколько минут или, если позволяет время года, спите с открытым окном.

Шаг 3. За 20 минут до сна откройте блокнот или журнал успехов, если он у вас есть, и запишите все, что в данный момент обрабатывает ваш мозг (освободите разум).Затем запишите несколько вещей, за которые вы благодарны и которыми гордитесь. - на чем вы хотите сосредоточить внимание.

Ложитесь спать с тем, что вы хотите создать в своей жизни.

Шаг 4. Выполните короткую расслабляющую медитацию, чтобы позволить вашему подсознанию избавиться от стресса повседневной жизни.

(Всего 7 минут глубокого дыхания достаточно, чтобы вечером войти в состояние релаксации)